多数饮料都含有添加糖，添加糖是纯能量食物，过多摄入可增加龋齿，引发超重肥胖发生的风险，多数饮料含糖在8%~11%左右，有的高达13%以上。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内，但由于饮用量过大，因此孩子不知不觉中就摄入了许多添加糖。过量饮用含糖饮料会对儿童的健康造成危害。


建议儿童不喝或少喝含糖饮料，更不能以饮料代替水。建议每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过5%。


对于爱喝饮料的孩子，家长应该正确引导教育，逐渐减少含糖饮料的摄入量。


1、 在选购饮料时，应该选择正规厂家生产的产品，不买“三无”产品。


2、 教导孩子过多摄入饮料中添加糖的危害，教会孩子看营养标签，选择饮料尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。


3、 用一些健康饮品替代含糖饮料，如用新鲜柠檬泡水、不添加糖的鲜榨果汁等逐步代替含糖饮料，同时还可以使孩子在味觉上有一定的满足。


4、 含糖饮料中的酸性成分会对牙齿表面进行酸蚀，导致龋齿，喝完饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。


5、 通过增加身体活动来消耗通过含糖饮料摄入的能量，避免多余的能量在体内转化成脂肪蓄积。一听含糖饮料（330毫升）所含的能量约为150千卡，一个50千克体重的儿童，需要跑步约30分钟，或大步走75分钟，才能消耗掉这些能量。



那么有哪些饮料适合给孩子喝呢？


处于快速生长发育阶段的儿童应多饮奶。这个“奶”指的是奶制品（液态奶、酸奶等）而不是含糖、色素、香精、乳酸菌、防腐剂、增稠剂等制成的乳饮料。我国推荐每天饮用300~400毫升奶或相当量的奶制品，可保证2~6岁儿童钙摄入量达到适宜水平。如果儿童饮奶后出现胃肠不适（如腹胀、腹泻、腹痛），可能与乳糖不耐受有关，可以少量多次饮奶或喝酸奶、避免空腹饮奶、该吃无乳糖奶或饮奶时添加乳糖酶。


儿童也应多饮水，而且应以白开水为主。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水（上午、下午各2~3次），具体饮水量可以通过观察儿童排尿次数和排尿量来判断。一般2~3岁儿童每天排尿量约500~600毫升，每天排尿约10~12次；4~5岁儿童每天排尿量约600毫升，每天排尿8~10次。儿童也不宜在进餐前大量饮水，因为大量水会冲淡胃酸，影响食欲和消化。除此之外，家庭自制豆浆、果汁等天然饮品也可适当选择。